1) Antes da largada
Alongue os músculos das pernas, fazendo um aquecimento de 10 minutos.
2) Hidrate-se
Exercício muito intenso com duração superior a 60 minutos: tome uma garafa de isotônico uma hora e meia antes .
Exercício moderado: beba muita água.
3) Proteja-se do sol
Use protetor solar mesmo se o dia estiver nublado.
4) Cuidado com a poluição
Evite correr em áreas poluídas. Procure correr em parques e áreas arborizadas. Se possível, exercite-se nos horários em que o sol não esteja forte.
5) Atletas de final de semana
Indivíduos inativos não estão preparados para exercícios intensos e de muito impacto. Muito mais importante do que a quantidade de horas que se pratica exercícios é a regularidade com que eles são feitos. Portanto, querer compensar anos de sedentarismo com surtos de atletismo é muito perigoso. Para atletas de final de semana, até uma partida de futebol pode oferecer riscos.
6) Frequência cardíaca
O número máximo de batimentos por minuto (FCM) varia de acordo com a faixa etária e pode ser calculado pela fórmula "220 menos a idade". Numa pessoa de 40 anos, por exemplo, a FCM pode chegar a, no máximo, 220 - 40 = 180 bpm (batimentos por minuto). Recomenda-se que o coração trabalhe entre 50 e 60% de sua FCM. Porém, quando o objetivo é queimar calorias, o indivíduo pode trabalhar um pouco acima dos 60%.
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