Boa forma de degrau em degrau
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Subir e descer degraus é um exercício que além de mexer pernas e glúteos, traz muitos outros benefícios. Você pode utilizar um step, acessório que nada mais é do que uma plataforma de madeira ou plástico.A prática deste exercício, apesar de simples, requer alguns cuidados, pois com o sobe-e-desce, os joelhos e a coluna podem sofrer muito impacto. Por isso, para evitar lesões use um tênis adequado, faça um bom alongamento antes e depois da atividade e, principalmente, consulte um médico antes de começar qualquer programa de exercícios.
As aulas de step em academias são muito divertidas e animadas. Cada aluno possui o seu degrau onde sobe, desce, vira, pula. Dependendo da criatividade do professor, aliada ao som de música, com as variações de passos forma-se uma verdadeira coreografia em cima e ao redor desse degrau.
A prática regular de step proporciona os seguintes benefícios:
- Melhora do condicionamento cardiorrespiratório.
- Desenvolve a coordenação, ritmo, memória, capacidade de reação e velocidade.
- Aumenta a resistência muscular.
- Fortalece ossos, tendões e ligamentos.
- Proporciona grande queima calórica (cerca de 600 calorias em uma hora de atividade).
- Promove intensa sensação de bem-estar (liberação de endorfinas no organismo).
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Cuidados a serem tomados
- Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente.
- Apóie todo o pé no step, inclusive o calcanhar.
- Tenha firmeza nos pés e onde pisa.
- Use tênis com sistema de amortecimento.
- Não estenda totalmente os joelhos; mantenha-os semiflexionados.
- Procure evitar entorses e viradas bruscas.
- Controle a frequência cardíaca.
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Frequência cardíaca
O número máximo de batimentos por minuto (FCM) varia de acordo com a faixa etária e pode ser calculado pela fórmula "220 menos a idade". Numa pessoa de 40 anos, por exemplo, a FCM pode chegar a, no máximo, 220 - 40 = 180 bpm (batimentos por minuto). Recomenda-se que o coração trabalhe entre 50 e 60% de sua FCM. Porém, quando o objetivo é queimar calorias, o indivíduo pode trabalhar um pouco acima dos 60%.
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